보식2 간헐적 단식 후 보식하는 방법 간헐적 단식을 준비 중이라면 그것보다 더 중요한 것이 보식이라는 사실을 이해해야 한다.보식(re-feeding)은 단식이 끝난 후 일반 식사로 돌아가는 과정으로, 식사량을 급격히 제한하여 굶고 있는 상태에서 갑자기 많은 음식을 받아들이지 않도록 신중하게 진행해야 한다.보식을 잘못하면 소화 불량이나 기타 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 몇 가지 중요한 원칙을 따르는 것이 중요하다. 1. 천천히 시작하기단식 후 처음 몇 시간 동안은 과식하지 않도록 주의해야 한다. 갑자기 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템이 부담을 느낄 수 있다.적은 양으로 시작해서 점차 양을 늘려가며 식사를 한다. 예를 들어, 첫 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 시작한다.2. 소화가 잘 되는 음식 섭취첫 식사는 소화가 잘 되는 .. 2025. 2. 2. 간헐적 단식 방법 알아보기 체중조절이나 대사질환 관리 등 다양한 몸의 상태에 시도할 수 있는 간헐적 단식은 방법도 여러 가지이다.그중에 내가 할 수 있는 방법은 뭘까? 잘 살펴보고 각자 자신의 라이프스타일과 목표에 맞는 방식을 선택해 보자.대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다1.16/8 방법 (16시간 단식, 8시간 식사)가장 인기 있는 방법 중 하나로, 하루 24시간 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식이다.예: 아침 8시에 첫 식사를 시작하여 오후 4시까지 음식을 먹고, 그 후에는 단식.2.5:2 다이어트주 5일은 정상적으로 식사를 하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500-600 칼로리로 제한하는 방법이다.2일은 연속적으로 단식하지 않아도 되며, 보통 칼로리 제한은 섭취하는 식사의 양을 .. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
