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체중관리3

간헐적 단식 후 보식하는 방법 간헐적 단식을 준비 중이라면 그것보다 더 중요한 것이 보식이라는 사실을 이해해야 한다.보식(re-feeding)은 단식이 끝난 후 일반 식사로 돌아가는 과정으로, 식사량을 급격히 제한하여 굶고 있는 상태에서 갑자기 많은 음식을 받아들이지 않도록 신중하게 진행해야 한다.보식을 잘못하면 소화 불량이나 기타 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 몇 가지 중요한 원칙을 따르는 것이 중요하다. 1. 천천히 시작하기단식 후 처음 몇 시간 동안은 과식하지 않도록 주의해야 한다. 갑자기 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템이 부담을 느낄 수 있다.적은 양으로 시작해서 점차 양을 늘려가며 식사를 한다. 예를 들어, 첫 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 시작한다.2. 소화가 잘 되는 음식 섭취첫 식사는 소화가 잘 되는 .. 2025. 2. 2.
간헐적 단식-내가 할 수 있을까? 새해를 맞아 작심삼일이 될지라도 결심한 것 중에 대표적인 결심이 아마도 다이어트, 체중조절일 것이다.체중관리는 체지방을 줄이고 관리한다는 것도 있지만 고혈압이나 당뇨 등 조절 약에 의지하고 있는 대사질환으로부터 벗어나서  정상적인 기능을 하는 몸을 만들기 위한 가장 중요하고도 기초가 되는 것이다. 그래서 체중관리를 맘 먹을때 효과적인 습관 중에 하나가 간헐적 단식일 텐데 나에게 간헐적 단식이 맞는지, 어떤 효과가 있고 어떻게 하는지 한번 알아보자새해를 맞아 작심삼일이 될지라도 결심한 것중에 대표적인 결심이 아마도 다이어트, 체중조절일 것이다.체중관리는 체지방을 줄이고 관리한다는 것도 있지만 고혈압이나 당뇨 등 조절 약에 의지하고 있는 대사질환으로부터 벗어나서  정상적인 기능을 하는 몸을 만들기 위한 가장.. 2025. 2. 1.
요요 없이 다이어트 하는 방법 새해 소망, 여름 휴가를 위한 필수 준비물인 다이어트, 수많은 다이어트 방법이 있다는 말은 그만큼 잘 되지 않는 방법이 많다는 말일것이다. 잘 안된다는 의미는 아마도  중간중간에 또는 마무리 후 찾아오는 요요 현상을 말하는 것이리라.한번쯤 다이어트를 도전한 여러분들은 공감 100배가 아닐까?내가 선택한 다이어트 방법이 요요를 앞당길지 생각해보는 기준이 되면 좋겠다.   먼저 요요현상이 생기는 이유를 정리해보자.1.식이 제한: 극단적인 다이어트나 칼로리를 제한 하는 방법으로 다이어트를 할 경우, 체중이 빠르게 감소하지만, 이러한 식이 제한이 지속되기 어렵다. 즉 18시간을 몇일씩 굶식하거나 칼로리 낮은 식이섬유 위주로만 몇일 먹는다면 그 후 영양소와 식욕에 주리고 있을때 원래의 식습관으로 돌아가면 체중이 .. 2025. 1. 31.