체지방4 간헐적 단식 후 보식하는 방법 간헐적 단식을 준비 중이라면 그것보다 더 중요한 것이 보식이라는 사실을 이해해야 한다.보식(re-feeding)은 단식이 끝난 후 일반 식사로 돌아가는 과정으로, 식사량을 급격히 제한하여 굶고 있는 상태에서 갑자기 많은 음식을 받아들이지 않도록 신중하게 진행해야 한다.보식을 잘못하면 소화 불량이나 기타 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 몇 가지 중요한 원칙을 따르는 것이 중요하다. 1. 천천히 시작하기단식 후 처음 몇 시간 동안은 과식하지 않도록 주의해야 한다. 갑자기 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템이 부담을 느낄 수 있다.적은 양으로 시작해서 점차 양을 늘려가며 식사를 한다. 예를 들어, 첫 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 시작한다.2. 소화가 잘 되는 음식 섭취첫 식사는 소화가 잘 되는 .. 2025. 2. 2. 간헐적 단식 방법 알아보기 체중조절이나 대사질환 관리 등 다양한 몸의 상태에 시도할 수 있는 간헐적 단식은 방법도 여러 가지이다.그중에 내가 할 수 있는 방법은 뭘까? 잘 살펴보고 각자 자신의 라이프스타일과 목표에 맞는 방식을 선택해 보자.대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다1.16/8 방법 (16시간 단식, 8시간 식사)가장 인기 있는 방법 중 하나로, 하루 24시간 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식이다.예: 아침 8시에 첫 식사를 시작하여 오후 4시까지 음식을 먹고, 그 후에는 단식.2.5:2 다이어트주 5일은 정상적으로 식사를 하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500-600 칼로리로 제한하는 방법이다.2일은 연속적으로 단식하지 않아도 되며, 보통 칼로리 제한은 섭취하는 식사의 양을 .. 2025. 2. 1. 간헐적 단식-무엇이 유익할까? 체중조절이나 몸의 기본적인 대사를 정상적으로 만들기 위한 좋은 방법인 간헐적 단식.간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 어떤 이로운 점이 있을까?1. 체중 감소 :간헐적 단식은 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 효과가 있기 때문에, 몸이 신체에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체중 감소에 도움이 된다.2. 대사 건강 개선: 간헐적 단식은 인슐린 민감도를 개선하고, 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 이로 인해 당뇨병 예방이나 관리에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.3. 심혈관 건강: 연구에 따르면 간헐적 단식은 혈압, 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있다. 4... 2025. 2. 1. 간헐적 단식-내가 할 수 있을까? 새해를 맞아 작심삼일이 될지라도 결심한 것 중에 대표적인 결심이 아마도 다이어트, 체중조절일 것이다.체중관리는 체지방을 줄이고 관리한다는 것도 있지만 고혈압이나 당뇨 등 조절 약에 의지하고 있는 대사질환으로부터 벗어나서 정상적인 기능을 하는 몸을 만들기 위한 가장 중요하고도 기초가 되는 것이다. 그래서 체중관리를 맘 먹을때 효과적인 습관 중에 하나가 간헐적 단식일 텐데 나에게 간헐적 단식이 맞는지, 어떤 효과가 있고 어떻게 하는지 한번 알아보자새해를 맞아 작심삼일이 될지라도 결심한 것중에 대표적인 결심이 아마도 다이어트, 체중조절일 것이다.체중관리는 체지방을 줄이고 관리한다는 것도 있지만 고혈압이나 당뇨 등 조절 약에 의지하고 있는 대사질환으로부터 벗어나서 정상적인 기능을 하는 몸을 만들기 위한 가장.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
